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健康咨询培训给大家讲讲,睡眠健康小知识

2021-11-23 16:59:56

1.床头应该朝向哪个方向?

健康咨询培训了解到,东方属阳,西方属阴,南方属阳,北方属阴。就人体而言,头是阳,脚是阴,所以床头要根据卧室的具体情况朝南或朝东。床的一侧应该靠在墙上,让睡眠者感到平安。

2.睡觉应该采取什么姿势?

健康咨询培训建议右侧卧位。我们的心脏在左侧,右侧卧位的心脏不应该受到对侧胸部器官的压迫,有利于睡眠。事实上,在睡眠过程中,我们的身体会不由自主地来回转动,以避免局部皮肤受到过度压迫。

3.在床边对面放一面镜子是不可取的。

镜面反射刺激眼睛影响睡眠,当我们晚上起床时,我们很困,我们的大脑反应能力很低。突然看到镜子里反射的自己或室内物体的影像会吓到我们。

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4.睡觉时不要让灯开着。

我们的睡眠是一个由大脑中的神经递质控制的活跃过程。一种关键的神经递质是松果体分泌的褪黑激素。光线可以通过刺激视网膜来抑制褪黑素的分泌,所以环境越暗,我们睡得越香。家里有老人或者肢体残疾的,可以在床下放一个红外感应的led灯。老年人起床时,LED灯灵敏明亮,只照亮双脚,不刺激眼睛。

5.不要熬夜。

健康咨询培训了解到,从晚上23:00开始,如果能入睡,身体就会处于自理状态,熬夜会干扰这个过程。现代医学研究也证实,儿童夜间睡眠时分泌的生长激素量可达白天的3倍。经常熬夜会让人烦躁不安、糖耐量受损、心率加快、血压升高、食欲过盛、体重超标、面色晦暗、精力不足。健康咨询培训提醒如果你要上夜班,也应该在轮班前后有足够的替代睡眠时间来抵消熬夜的影响。


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