腰椎养护与锻炼的攻略

腰痛并不是老年人的专利。现在很多人经常坐着，造成很多人的腰椎问题，比如腰痛、腿痛、下肢麻木等。腰椎保养有哪些方法？来跟产后康复培训一起看看！

如何保养腰椎？

1.避免久坐，经常散步

长时间坐着可能会压迫腰部，加重病情。建议人每45分钟坐起来走一次，可以改变腰部的紧绷状态和腰部的受力情况。

坐凳尽量选择带靠背的硬板凳，这样可以保证坐着时腰背基本挺直，大腿部可以弯曲成直角。

2.避免直接弯腰提重物，容易伤腰

产后康复培训根据知识了解到，我们必须避免腰椎急性发作时伤害腰部的行为。例如，直接弯腰举起重物可能会对腰椎造成压力，加重疼痛。

正确姿势:举起重物时，选择先蹲下，拿起重物，靠近身体，慢慢挺直腰背，然后慢慢站起来。可减少腰疼复发，不易加重病情。

3.增强腰部核心肌肉力量，提高腰椎稳定性 /对于腰突患者来说，他们应该做的不是不运动，而是锻炼腰部的核心肌肉。

医生的建议是“五点运动”。首先平躺在瑜伽垫上，支撑膝盖，双脚靠近瑜伽垫，然后头部靠近瑜伽垫，抬起腰部形成拱桥。腰部用力时深呼吸。呼气时，抬起腰部并保持10秒钟左右，然后吸气并放下。

这样的动作可以锻炼腰部的核心肌肉，从而增强患者腰椎的稳定性，减少疼痛、活动不适感等。产后康复培训提醒你在疾病急性发作期间，要遵医嘱，不要盲目运动，可能会伤害身体。

4.坚持科学的用药方法

通过非甾体类镇痛药减轻腰疼很常见。特别提醒:用药物找出服用方法。你应该听从医生的建议，尽快换药。

5.科学保守诊疗不是随意按摩

医生可以明确的告诉你，腰突不能因为按摩而逐渐恢复正常，但可以减轻患者的疼痛、麻木等症状，减轻患者的病情。

对于腰椎稳定性差、腰痛症状明显的患者，常建议短时间佩戴康复支具，以保持腰椎力量，减轻疼痛。但是长时间佩戴可能会加重腰痛。

6.就是减肥，减轻腰椎的负担

很多人患腰突后会因为活动减少而减肥。有些患者超重和肥胖，可能会增加腰椎间盘的压力。建议患者尽量控制饮食，尝试水下运动，通过水的浮力来减轻腰椎的重量，也有助于锻炼和减肥。

产后康复培训的建议是:腰椎保养要正确认识，合理调整，可以减少寒湿，滋养肾脏，减少疼痛等，增强体质。欢迎咨询！