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腰椎养护与锻炼的攻略

2021-08-31 09:41:17

腰痛并不是老年人的专利。现在很多人经常坐着,造成很多人的腰椎问题,比如腰痛、腿痛、下肢麻木等。腰椎保养有哪些方法?来跟产后康复培训一起看看!

如何保养腰椎?

1.避免久坐,经常散步

长时间坐着可能会压迫腰部,加重病情。建议人每45分钟坐起来走一次,可以改变腰部的紧绷状态和腰部的受力情况。

坐凳尽量选择带靠背的硬板凳,这样可以保证坐着时腰背基本挺直,大腿部可以弯曲成直角。

2.避免直接弯腰提重物,容易伤腰

产后康复培训根据知识了解到,我们必须避免腰椎急性发作时伤害腰部的行为。例如,直接弯腰举起重物可能会对腰椎造成压力,加重疼痛。

正确姿势:举起重物时,选择先蹲下,拿起重物,靠近身体,慢慢挺直腰背,然后慢慢站起来。可减少腰疼复发,不易加重病情。

3.增强腰部核心肌肉力量,提高腰椎稳定性 /对于腰突患者来说,他们应该做的不是不运动,而是锻炼腰部的核心肌肉。

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医生的建议是“五点运动”。首先平躺在瑜伽垫上,支撑膝盖,双脚靠近瑜伽垫,然后头部靠近瑜伽垫,抬起腰部形成拱桥。腰部用力时深呼吸。呼气时,抬起腰部并保持10秒钟左右,然后吸气并放下。

这样的动作可以锻炼腰部的核心肌肉,从而增强患者腰椎的稳定性,减少疼痛、活动不适感等。产后康复培训提醒你在疾病急性发作期间,要遵医嘱,不要盲目运动,可能会伤害身体。

4.坚持科学的用药方法

通过非甾体类镇痛药减轻腰疼很常见。特别提醒:用药物找出服用方法。你应该听从医生的建议,尽快换药。

5.科学保守诊疗不是随意按摩

医生可以明确的告诉你,腰突不能因为按摩而逐渐恢复正常,但可以减轻患者的疼痛、麻木等症状,减轻患者的病情。

对于腰椎稳定性差、腰痛症状明显的患者,常建议短时间佩戴康复支具,以保持腰椎力量,减轻疼痛。但是长时间佩戴可能会加重腰痛。

6.就是减肥,减轻腰椎的负担

很多人患腰突后会因为活动减少而减肥。有些患者超重和肥胖,可能会增加腰椎间盘的压力。建议患者尽量控制饮食,尝试水下运动,通过水的浮力来减轻腰椎的重量,也有助于锻炼和减肥。

产后康复培训的建议是:腰椎保养要正确认识,合理调整,可以减少寒湿,滋养肾脏,减少疼痛等,增强体质。欢迎咨询!


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