产后修复的几大重点

对于女人的一生来说，生育是一个分水岭。对于女性来说，生育的影响远远大于年龄。一方面，生育本身对女性的健康和生理有很大影响，另一方面，大部分女性对孕期运动和产后康复知之甚少，导致产后出现严重的腹直肌分离和盆底功能损害。重要的是要知道恢复肌肉弹性和力量是靠它的。

其实从怀孕到生宝宝，对每一个妈妈来说都是幸福的时刻，但这个过程可能很辛苦，难免会出现一些常见的身体问题，比如腹直肌分离、骶髂关节紊乱、盆底肌功能障碍、耻骨联合分离、内脏器官下垂和妊娠纹等。当然，产后恢复不仅包括结构和功能问题，还包括产后妈妈的心理健康问题。产后修复训练必须做什么？其实这个不太好识别，因为每个生母都有不同的问题。对他们来说，最重要的是必须做的产后修复培训。

一、心理恢复

产后抑郁这个词对我们来说越来越熟悉，10位妈妈中有3-5位或多或少都患有产后抑郁，变得烦躁、担心、担心，患得患失。这种心理疾病往往比产后身体伤害对人的打击更大。在许多产后母亲中，由于家庭中增加了一个孩子，她们在家庭中的地位和作用发生了变化。事实上，他们中的很大一部分人或多或少需要心理帮助。有时候，光听妈妈说的话，就会觉得自己的症状减轻了很多。产后心理一定要重视。妈妈们应该可以通过看杂志，做家务来转移自己失落的情绪。遇到问题要及时和身边的人沟通，想办法发泄，不要纠结于此。家人也要注意母性情绪，及时开导。心情好的时候，幸福感会增加，也有利于身体各个器官的恢复。

二、盆底肌功能障碍

盆底肌肉顾名思义，就是骨盆底部的肌肉。正如我们在图中看到的，这些肌肉交织在一起形成一个网状，封闭了骨盆的骨腔，形成一个网状结构，用来支撑内尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等结构，使内脏器官在正常的位置上发挥其应有的功能。

人体整个腹腔完全封闭，腹内压力处于动态平衡。一旦盆底肌功能受损，网状结构的弹性和密封性变差，就容易出现尿失禁、盆腔器官脱垂、腹压异常等问题。严重者甚至错过了早期康复治疗的机会，不得不接受手术。

盆底肌功能障碍危险

1.造成下背部肌肉负担的盆底肌肉功能障碍，会导致腹压异常变化，重力线前移，腰椎突出，下背部受力增加，肌肉张力增加。

2.压力性尿失禁，由于盆底肌肉松弛，膀胱颈位置相对降低，在笑、咳嗽、打喷嚏、举重物时容易出现，严重影响女性的社会和个人形象。

3.容易引起继发感染。由于盆底肌功能障碍，黏膜变薄，可能会降低机体免疫力，增加感染的机会。

三、腹直肌分离

对于一些母亲来说，婴儿出生后，肚子里的肌肉变得极其虚弱，皮肤变得相当松弛，即使想拿回来也拿不回来，甚至开始腰痛。这时候他们需要警惕的是不是腹直肌分离。

这是人类腹部的纵向视图。图中的区域就是我们常说的“核心区”。它包括后椎骨之间的多裂肌、盆底腔周围的盆底肌、前腹壁上的横腹肌和上肺下的膈肌，它们共同构成一个封闭的结构，以维持正常的腹内压力。但女性在妊娠分娩过程中，由于增大的子宫会拉长，将腹肌分开，骨盆耻骨联合在激素的作用下会松弛，骶髂关节处的韧带会变成骶髂关节紊乱，整个“核心区”会变得特别不稳定。虽然这些变化有利于分娩，但如果不及早干预，可能会加重整体发育不稳定和肌肉功能失衡，甚至是这种持续性的。

其中由于腹部的不断扩张，腹直肌(图中红色部分)不仅长度会发生变化，还会脱离中线，肌肉过度拉伸后可能会失去一些功能，这就是我们常说的腹直肌分离。在孕妇中很常见。整个过程通常没有疼痛，产后6-8周内会逐渐愈合。然而，约三分之一的人在分娩后六个月内仍未完全康复。此外，分离的腹直肌在第二次怀孕期间可能会有同样的情况。专业妇科保健护理培训，帮助您解决这些问题。

PS:男人也别笑。男性长时间腹部脂肪过多(啤酒肚)可能会出现腹直肌分离。

四、骶髂关节紊乱

许多母亲在妊娠晚期和分娩后会出现腰痛和腿痛。为什么？

这是因为随着宝宝体重的增加，腰部的重量增加，身体分泌大量的放松激素。松弛激素分泌会影响骨盆的力量支撑和肌肉骨骼韧带等组织的质量。

松弛激素是一组胰岛素样多肽。一般情况下，女性的松弛激素是由卵巢黄体分泌的，怀孕期间，松弛激素的分泌会增加。这主要是刺激乳腺的发育，放松全身的骨骼肌系统，改变腰椎和盆腔的曲度，使胎儿生长更有利。分娩前，松弛素会引起耻骨联合和双侧骶髂关节轻微分离，造成骨盆暂时性增大，以利于婴儿顺利分娩。

但如果胎儿过大，产程过长，临产急，难产，分娩时用力不当或体位不正确等。，可能会导致骶髂关节过度分离。或者由于产后腰部劳累等因素导致骶髂关节轻度脱位，产后仍不能恢复正常体位，导致产后骶髂关节紊乱综合征。

不只是产后，孕期及围产期保健护理培训也很有必要，一些问题只有从孕期开始预防才能达到好的效果。