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快来看看孕期应该补充哪些营养

2020-11-20 09:49:41

你有过十月份怀孕的经历吗?每个怀孕的母亲都要忍受十个月的痛苦,你知道吗?


怀孕生子是女人一生的必经之路。10月份怀孕期间,每个月都有一些事情要注意。专业妇科保健护理培训的小编这里就普及一下孕期吃什么食物,注意什么事项,为怀孕做好充分的准备。

孕期及围产期保健护理培训

怀孕的头一个月

主要营养素:叶酸

孕妇应经常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、大米和面粉、牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果、橙子等。除了食物补充外,叶酸片也可以口服,以保证每天所需的叶酸。


怀孕的第二个月

主要营养素:维生素C、维生素B6

缓解牙龈出血,抑制孕期呕吐

有的准妈妈刷牙会发现牙龈出血,适当补充维生素C可以缓解牙龈出血。生活中的维生素C来源于新鲜的水果和蔬菜,如青椒、花椰菜、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。


维生素B6是怀孕期间呕吐的祸根,孕妇在怀孕期间会呕吐。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物。动物性食品中瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼较多。

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怀孕第三个月

主要营养素:镁和维生素a。

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明,怀孕前三个月的镁摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食物中找到。红薯、南瓜、菠菜和芒果也含有大量的维生素a。


怀孕的第四个月

主要营养素:锌

准妈妈这个月需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎儿在子宫内的生长,使胎儿的大脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会引起味觉和嗅觉异常,食欲不振,消化吸收功能差,孕妇妈咪免疫力下降,必然导致宫内发育迟缓。含锌丰富的食物有牡蛎、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、红色贝类等等,尤其是牡蛎。

补锌也要适当,每日饮食补锌量不要超过45 mg。

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怀孕第五个月

主要营养素:维生素D和钙

怀孕第五个月以后,宝宝的骨骼和牙齿长得非常快,这是一个快速钙化的时期,对钙的需求飙升。因此,从这个月开始,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙品。此外,还应多吃以下容易吸收钙的食物,如干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。

另外,准妈妈要每天补钙。需要注意的是,补钙应该贯穿整个孕期。当然,单纯补钙是不够的。维生素D可以促进钙的有效吸收。孕妇应该多吃鱼和鸡蛋。此外,太阳还能产生维生素D,孕妇可以适当晒太阳。


怀孕第6个月

主要营养素:铁

这个时候准妈妈和宝宝的营养需求都在飙升。很多准妈妈开始出现贫血症状。铁是红细胞的重要元素之一,所以这个月要特别注意铁的摄入。为了避免缺铁性贫血,准妈妈要注意饮食的分配,有意识地吃一些富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。也可以从这个月开始每天口服0.3-0.6g硫酸亚铁。


怀孕第七个月

主要营养素:“脑金”

为了保证宝宝大脑和视网膜的正常发育,DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质被称为“脑金”。为了补充足够的“脑金”,怀孕妈咪可以交替食用富含DHA的物质,如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等富含天然亚油酸和亚麻酸的坚果类食物,此外还有海鱼和鱼油。这些食物富含胎儿脑细胞发育所需的必需脂肪酸,具有健脑益智的作用。

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怀孕的第八个月

主要营养素:碳水化合物

在妊娠第8个月,胎儿开始在肝脏和皮下组织中储存糖原和脂肪。此时如果碳水化合物摄入不足,会造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以8月份要保证热量供应,增加大米、面粉等主食的摄入。一般来说,准妈妈平均每天需要吃400克左右的麦片。此外,大米和面粉的主食中应添加一些粗粮,如小米、玉米和燕麦片。孕期及围产期保健护理培训的专业人士表示,这点正是我们平时容易忽视的一点。


怀孕第九个月

主要营养素:膳食纤维

防止便秘,促进肠道蠕动。在妊娠晚期,婴儿数量的增加给孕妇带来了负担,她们容易便秘。因为便秘,也会发生内痔和外痔。为了减轻便秘带来的痛苦,怀孕妈咪要注意摄入足够的膳食纤维,促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、花椰菜等新鲜蔬菜和水果富含膳食纤维。怀孕的妈妈也应该进行适当的户外运动,养成每天定时排便的习惯。

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怀孕第十个月

主要营养素:硫胺素(维生素B1)

避免长时间劳动和难产。最后一个月,需要补充各种维生素,足够的铁、钙和足够的水溶性维生素,尤其是硫胺素。如果硫胺素不足,容易引起孕妇呕吐、倦怠、疲劳,还会影响分娩时子宫收缩,延长产程,使分娩困难。海鱼的硫胺素含量比较高。

       丰富了孕期的营养,且不可忘记产后修复培训中提到的产后护理。

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